JADLOSPIS_SO.compressed.pdf

(113 KB) Pobierz
SEKRETY ODCHUDZANIA
Przepisy dla osób na każdej diecie
Sekrety Odchudzania
14 Dniowy
jadłospis
Oto nowy wymiar odchudzania
Katarzyna Gurbacka
1
SEKRETY ODCHUDZANIA
Przepisy dla osób na każdej diecie
Dzień 1
Śniadanie
Kanapki z wędzonym
łososiem-
2 kromki pieczywa na zakwasie, 2 plastry
wędzonego
łososia,
2
łyżki
serka naturalnego, 1.2 ogórka,pieprz, koperek do
smaku
II
Śniadanie
Sałatka z pęczaku i kiełków rzodkiewki. Pęczak można ugotować wcześniej
Obiad
Polędwiczka wieprzowa z gruszkami i borówkami,
2
średnie
ziemniaki
Sałata ze
świeżych
liści buraków z sosem
Podwieczorek
Malinowa panna cota
Kolacja
15 cm kawałek kiełbasy z grilla, sałatka z pomidorów, cebuli, bazylii, z jedną
łyżką
jogurtu naturalnego. Sól i pieprz do smaku
Wszytskie przepisy znajdują się w książce Sekrety Odchudzania
Katarzyna Gurbacka
2
SEKRETY ODCHUDZANIA
Przepisy dla osób na każdej diecie
Dzień 2
Śniadanie
Chrupiąca i lekka sałatka z jabłek i roszpunki (z sosem) (z przepisu), 1
kromka chleba razowego cienko posmarowane masłem
II
Śniadanie
1 banan, mały kubeczek jogurtu, 1
łyżka
płatków owsianych
Obiad
Filety z udka kurczaka z
żółtą
cukinią i pieczarkami, z kaszą gryczaną,
szklanka soku pomarańczowego
świeżo
wyciskanego
Podwieczorek
Ciasteczka marchewkowo- migdałowe (6 szt.) szklanka kefiru
Kolacja
Sałatka z tuńczykiem:20 g tuńczyka w puszcze w sosie własnym, 1 kopiasta
łyżka
ugotowanego brązowego ryżu, 1
łyżka
zielonego groszku z puszki,
�½
ogórka,
łyżeczka
majonezu; pieprz, sól do smaku
Wszytskie przepisy znajdują się w książce Sekrety Odchudzania
Katarzyna Gurbacka
3
SEKRETY ODCHUDZANIA
Przepisy dla osób na każdej diecie
Dzień 3
Śniadanie
Zdrowe musli
II
Śniadanie
Sałatka z brokuła, pomidorów i białej fasoli, 2 mandarynki
Obiad
Grillowane Piersi z kurczaka w Jogurtowej marynacie,
Frytki z dyni
Sałatka ze
świeżego
ogórka z marchewką
Podwieczorek
Koktajl truskawkowy: szklanka mleka 2%, szklanka zmiksowanych truskawek
Kolacja
Pieczone jajka ze szpinakiem i jogurtem,
kromka pieczywa razowego cienko posmarowana masłem,
herbata bez cukru
Wszytskie przepisy znajdują się w książce Sekrety Odchudzania
Katarzyna Gurbacka
4
SEKRETY ODCHUDZANIA
Przepisy dla osób na każdej diecie
Dzień 4
Śniadanie
Omlet z koperkiem i sałatą z rukoli, kromka chleba razowego cienko
posmarowana masłem, herbata bez cukru
II
Śniadanie
Kromka pieczywa razowego cienko posmarowana masłem, sałatka z brokułów
z serem feta i prażonym słonecznikiem-
¼
brokuły zblanszować, na suchej
patelni podsmażyć na złoto 1
łyżkę
ziaren słonecznika, dodać pokrojony w
kostkę plaster sera Feta;
Obiad
Halibut z kapustą bok choy, 2
średnie
ziemniaki, surówka z pomidorów, cebuli
z
łyżeczką
oliwy z oliwek
Podwieczorek
Deser brzoskwiniowy z jogurtem
Kolacja
Pieczone udko z kurczaka,
�½
opakowania serka wiejskiego wymieszanego z
pokrojonym w drobną kostkę dużym pomidorem i jedną
łyżką
posiekanej
natki pietruszki lub szczypiorku
Wszytskie przepisy znajdują się w książce Sekrety Odchudzania
Katarzyna Gurbacka
5

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin