Joe Weider.TABLICA z opisem ćwiczeń NR.1.docx

(234 KB) Pobierz

Nr

Nazwa ćwiczenia

Obciążenie początkowe % wagi ciała

1 miesiąc

serie

powtórzenia

2 miesiąc

serie

powtórzenia

3 miesiąc

serie

powtórzenia

1

Wyciskanie w leżeniu

35

1

8

2

8-8

2

5-9

2

Rozpiętki na płaskiej ławce

10

1

8

2

8-8

2

5-9

3

Wznosy sztangielek bokiem

3

1

8

2

8-8

2

5-9

4

Wyciskanie zza karku

20

1

8

2

8-8

2

5-9

5

Przysiady ze sztangą

35

1

8

2

8-8

2

5-9

6

Prostowanie nóg z żelaznymi butami

15

1

8

2

8-8

2

5-9

7

Zginanie nóg z żelaznymi butami

5

1

8

2

8-8

2

5-9

8

Prostowanie karku z różnych kierunków

0

11

8

2

8-8

2

5-9

9

Podciąganie sztangi w opadzie

25

1

8

2

8-8

2

5-9

10

Unoszenie przedramion ze sztang...

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin