KONRAD GACA DIETA.pdf

(27 KB) Pobierz

KONRAD GACA DIETA

TŁUSZCZÓWKA 1

I: Jajecznica 2 jajka na maśle 5g (masło mlekovita lub inne bez dodatków) , pomidor średni

II: łosoś pieczony 150g , warzywa 100g, łyżka oliwy z oliwek

III: łosoś pieczony 150 g, szpinak 100g, łyżka oliwy z oliwek

IV: półtłusty twaróg – 100g, jogurt naturalny 50g , szczypiorek do smaku

TŁUSZCZÓWKA 2

I: jajecznica 1 jajko+ 1 bialko, na maśle 5 g (łyżeczka)

warzywa (do wyboru: kalafior, brokuł, pomidor ogórek) 100g

II: kotlety sojowe:

soja 200g (moczymy, później gotujemy, miksujemy, lub rozdrabniamy)

masło 2 łyżeczki, 1 jajko

smażymy i rozdzielamy na 3 posiłki.

do tego 100 g warzyw standardowo do wyboru jak poprzednio

III porcja kotletów sojowych

100 g warzyw do wyboru

IV porcja kotletów sojowych

TŁUSZCZÓWKA 3

I-III pierś kurczaka 75g, masło 17 g, brokuł 100 g

IV pierś kurczaka 75g

Strona 1