KONRAD GACA DIETA (3).pdf

(37 KB) Pobierz
KONRAD GACA DIETA
I tydzien
Sniadanie: 2 jajka gotowane na twardo, 2 kromki zetniej Wasy
II Sniadanie: 250g owocow (oprocz bananow i winogron), 200g marchewki
Obiad: 165g piersi indyka, 250g warzyw, 50g brazowego ryzu, 2 lyzki oliwy z oliwek
Kolacja: 150g bialego chudego sera i 250g kefiru.
II tydzien
Sniadanie: 70g pieczonego schabu, 3 kromki zytniej Wasy
II Sniadanie: 250g owocow (oprocz bananow i winogron),
Obiad: 160g piersi kurczaka, 160g warzyw, 2 lyzki oliwy z oliwek
Kolacja: 140g chudego bialego sera, 150g jogurtu naturalnego.
Jadlospis na 5 i 6 tydzien wyglada tak:
Dieta na dzień: 1, 2
I posiłek
3 łyżki stołowe płatków owsianych na wodzie
4 śliwki suszone
kefir - 250 g
II posiłek
owoc (do wyboru, oprócz bananów i winogron) - 250 g
marchewka - 150 g
III posiłek
pierś z kurczaka - 100 g
warzywa mrożone (np. sałatka jarzynowa HORTEX) - 250 g
dwie łyżki oliwy z oliwek
ryż brązowy - 50 g
IV posiłek
ser biały chudy - 125 g
jogurt naturalny - 150 g
lub
Meal Drink - koktajl
Dieta na dzień: 3, 4
I posiłek
schab pieczony - 60 g
pieczywo WASA żytnie - 2 kromki
II posiłek
owoc (do wyboru, oprócz bananów i winogron) - 250 g
III posiłek
pierś z kurczaka - 150 g
warzywa mrożone (np. leczo HORTEX) - 150 g
dwie łyżki oliwy z oliwek
IV posiłek
ser biały chudy - 125 g
jogurt naturalny - 150 g
Dieta na dzień: 5, 6, 7, 8, 9
I posiłek - godz. 7.00
Strona 1
75 g karczku na smalcu
pomidor
II posiłek - godz. 11.00
75 g karczku na smalcu
pomidor
III posiłek - godz. 15.00
75 g karczku na smalcu
pomidor
IV posiłek - godz. 19.00
75 g karczku na smalcu
Dieta na dzień: 10, 11, 12
I posiłek
3 łyżki stołowe płatków owsianych na wodzie
4 śliwki suszone
kefir - 250 g
II posiłek
owoc (do wyboru, oprócz bananów i winogron) - 250 g
III posiłek
pierś z kurczaka - 150 g
warzywa mrożone (np. sałatka jarzynowa HORTEX) - 150 g
dwie łyżki oliwy z oliwek
IV posiłek
ser biały chudy - 125 g
jogurt naturalny - 150 g
Dieta na dzień: 13, 14
I posiłek
schab pieczony - 50 g
pieczywo WASA żytnie - 3 kromki
II posiłek
owoc (do wyboru, oprócz bananów i winogron) - 250 g
marchew - 150 g
III posiłek
pierś z kurczaka - 150 g
warzywa mrożone (np. leczo HORTEX) - 250 g
jedna łyżka oliwy z oliwek
ryż brązowy - 50 g
IV posiłek
ser biały chudy - 125 g
jogurt naturalny - 150 g
- 1 tydz. - karczek ( standardowo)
- 2 tydz. 7 dni:
3 łyż płatków owsianych zalanych wodą + 4 śliwki suszone + 250 ml kefiru
250 g owoc
pierś z kurczaka - 150g + warzywa mrożone - 250 g
ser biały - 125 g + jogurt nat. 150 g
- 3 tydz.
- 4 dni:
75 g karczek lub inne mięsko oprócz ryb + warzywa tak żeby na cały dzien ich było 300g
Strona 2
- 3 dni:
schab pieczony - 50g +Wasa żytnie 3 kromki
owoc - 250 g oprócz bananów i winogron + marchew 150g
piers z kurczaka - 150 g+warzywa mrożone 250g+jedna łyz oliwy z oliwek + ryż brązowy -
50g
ser biały - 125 g + jogurt nat - 150g
- 4 tydz.
- 4 dni tłuszczówki j.w.
- 3 dni
schab piecz - 60g + wasa żytnie 2 kromki
owoc - 250 g (bez bananów i winogron) - i tak pewnie juz będzie cały czas
pierś z kurcz.- 150g + warzywa mrożone - 150 + dwie łyż oliwy z oliwek
ser biały-125g
jog nat. - 150
- 5 i 6 tydz.
- 2 dni:
3 łyż. płatków owsianych+4 śliwki suszone + kefir - 250g
owoc - 250g + marchewka - 150g
pierś z kurczaka - 100g + warzywa mroż - 250g + 2 łyż oliwy z oliwek + ryż brązowy - 50g
ser biały 125g
jog nat - 150g
- 2 dni:
pasta z 2 jajek + ser chudy biały - 125g
owoc - 250g
ryba na parze, pieoczona lub gotowana w warzywach
ryba - 150g
warzywa 200g
ser biały-125g
jog nat- 150g
- 5 dni tłuszczówki
- 3 dni:
płatki owsiane 3 łyż+ 4 sliwki susz. + kefir 250g
owoc - 150g
piers z kurcz 150g+warzywa mroż. 150g + 2 łyz. oliwy z oliwek
ser biały 125g+jog nat 150g
- 2 dni:
pasta z 2 jajek i ser biały - 125g
owoc 250g + marchewka 150g
ryba w warzywach : ryba 150g+warzywa 250g+ ryz brąz - 50g
ser biały125g + jog nat 150g
7 i 8 tydzień-dzień 1,2,3,4,
Strona 3
KONRAD GACA DIETA dla p.Szarama
I posiłek
2jajka gotowane na twardo
pieczywo WASA żytnie-2 kromki
II posiłek
owoc-200g (do wyboru, oprócz bananów i winogron)
marchew-150g
III posiłek
pierś z indyka135g
warzywa mrożone (np. bukiet warzyw kwiatowy HORTEX)225g
dwie łyżki oliwy z oliwek
ryż brązowy-50g
IV posiłek
ser biały chudy-110g
kefir-250g
lub
Meal Drink - koktajl
dzień 5,6,7,
I posiłek
schab pieczony-50g
pieczywo WASA żytnie-2 kromki
II posiłek
owoc (do wyboru, oprócz bananów i winogron)200g
III posiłek
pierś z kurczaka -130g
warzywa mrożone (np. leczo HORTEX)130g
dwie łyżki oliwy z oliwek
IV posiłek
ser biały chudy-110g
jogurt naturalny -150g
dzień 8,9,10,11
I posiłek
2jajka gotowane na twardo
pieczywo WASA żytnie-2 kromki
II posiłek
owoc (do wyboru, oprócz bananów i winogron)200g
III posiłek
pierś z indyka-135g
warzywa mrożone (np. bukiet warzyw kwiatowy HORTEX)180g
dwie łyżki oliwy z oliwek
IV posiłek
ser biały chudy-110g
kefir-250g
Strona 4
KONRAD GACA DIETA dla p.Szarama
dzień 12,13,14,
I posiłek
schab pieczony-45g
pieczywo WASA żytnie-3kromki
II posiłek
owoc (do wyboru, oprócz bananów i winogron)200g
marchew150g
III posiłek
pierś z kurczaka -90g
warzywa mrożone (np. leczo HORTEX)180g
jedna łyżka oliwy z oliwek
IV posiłek
ser biały chudy-110g
jogurt naturalny -150g
1 posiłek:
2 kromki wasy
65 g sera białego (niekoniecznie chudy)
2 posiłek :
100 gram piersi z kurczaka
3 posiłek godzinę poźniej :
0.5 kg owoców
4 posiłek :
180 gram udka z kurczaka
150 gram warzyw
50 gram kaszy
łyżka oliwy z oliwek
5 posiłek:
jajko gotowane
135 gram warzyw
250 jogurt lub kefir naturalny
kolejne 3 dni to
1. 3 Kromki wasy i 45 gram schabu pieczonego
2. 100 gram piersi z kurczka i 150 gram marchewki
3. 0,5 kg owoców
4. 110 gram piersi z kurczka,180 gram warzyw, 50 gram kaszy lub ryżu brązowego,łyżka
oliwy z oliwek
5. 150 gram jogurtu naturalnego i 120 gram chudego sera.
kolejne dni wyglądają tak samo
I muszę Cie zmaetwic ważymy mięso PRZED przygotowaniem.
Strona 5

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin