Romanov N. - Metoda Pose. Bieganie techniką dr. Romanova.pdf

(33237 KB) Pobierz
dr Nicholas Romanov
John Robson
Rekomendacje dla dr. Romanova
i jego metody Pose
Spotkałem dr. Romanova w 1 9 9 6 roku w Centrum Przygotowań Olimpij­
skich w Colorado Springs, gdzie prowadził szkolenie z biomechaniki biega­
nia. Byłem pod sporym wrażeniem logiki i prostoty jego koncepcji. Od tego
czasu zacząłem stosować jego metody nauczania podczas doskonalenia
umiejętności moich klientów
— z
fantastycznym skutkiem (trenuję czoło­
wych biegaczy długodystansowych). Polegałem też na jego poradach podczas
tworzenia rozdziału poświęconego umiejętnościom biegowym do książki,
którą teraz piszę
(The Triathlete’s Training Bible).
Jego koncepcje technicz­
ne to najbardziej nowatorski trend w biomechanice, a potencjalnie są one
w stanie doprowadzić do rewolucyjnej zmiany w sposobie nauczania biegu.
Joe Friel, autor książki
The Triathlete’s Training Bible
Były przewodniczący Narodowej Rady Trenerskiej USAT
Zanim rozpocząłem stosowanie programu Nicholasa Romanova, biegałem,
uderzając piętą o ziemię. Nękały mnie uciążliwe kontuzje, w tym bolesność
goleni i bóle górnej części mięśni dwugłowych uda. Nicholas zmienił moją
technikę biegu, przekształcając ją zgodnie z zasadami metody Pose, tak że
obecnie ląduję na środkowej/przedniej części stopy. Metoda Pose jest efektem
naukowych badań Nicholasa nad biomechaniką biegu u ludzi i u zwierząt.
Umożliwia ona każdemu opanowanie techniki biegowej wykorzystywanej
w naturalny sposób przez zwierzęta i wielu wybitnych biegaczy. Wraz z ćwi­
czeniami siłowymi i koordynacyjnymi metoda ta wprowadziła do mojego
biegania kilka dobroczynnych zmian. Nie dręczą mnie już żadne bóle i je­
stem w stanie trenować bez urazów w lekkich butach treningowych, które
noszę teraz zamiast ciężkich, sztywnych, kiedyś potrzebnych mi butów.
Moje bieganie jest coraz efektywniejsze. Obecnie łatwo przychodzi mi tre­
ning w tempie poniżej pięciu minut na kilometr, podczas gdy poprzednio
moje tempo na kilometr wynosiło więcej niż p ięć minut. Ponadto biegam
teraz o wiele wydajniej w tempie 4 ,5 minuty na kilometr, a w trakcie trenin­
gów szybkościowych na bieżni potrafię biegać dużo prędzej, zachowując
przy tym niższe tętno niż dawniej.
Ponieważ technika Nicholasa pozwala na wykorzystanie w charakterze
głównego źródła energii elastyczności mięśni, to zużywające energię skur­
cze tych mięśni są ograniczane. Szczególnie rzuca się to w oczy na początku
biegowej części triatlonu. W przeszłości zmęczenie mięśni spowodowane
jazdą na rowerze ogromnie pogarszało moje bieganie. O becnie biegam,
wykorzystując mięśnie jedynie w minimalnym stopniu, co pozwala mi na
dużo szybsze osiągnięcie swojego wyścigowego tempa i na utrzymanie go
przez dłuższy czas po tym, jak zsiądę z roweru.
D r T odd N iles Kenyon
W Multisportowej Szkole Mistrzów pracowałem nad moim ułożeniem ciała
podczas biegu z rosyjskim trenerem, dr. Nicholasem Romanovem. Po sesji
zacząłem lekko uginać kolana. Wygląda to jak krótszy krok, ale tak nie jest.
Moja częstotliwość stawiania kroków wzrosła, a moje stopy mniej czasu są
na ziemi. Ten nowy styl biegania poddaje mniejszym obciążeniom mięśnie
czworogłowe i plecy. I to działa, ponieważ wcześniej nigdy nie udawało mi
się pobiec18 km szybciej niż w godzinę i trzy minuty podczas moich biegów
na tempo, a po tej sesji udało mi się to zrobić w godzinę, jedną minutę
i trzydzieści sekund. Ten styl jest bardziej płynny; w trakcie biegu czuję się
0 15 kg lżejszy.
Ju rg en Zack
Pięciokrotny zwycięzca zawodów Europe Ironman
Przez całą swoją karierę biegacza stosowałem właściwie samodzielne tre­
ningi. Były one wielokrotnie przerywane uciążliwymi kontuzjami, kłopotami
ze stopami oraz bólami pleców i krzyża. Odkąd poznałem Nicholasa i za­
cząłem trenować pod jego opieką, uwolniłem się od wszelkich urazów. Jego
wyjątkowe ćwiczenia oraz techniki rozwijające siłę i elastyczność były mi
niezwykle pomocne. Poprawiła się zarówno efektywność m oich biegów,
jak i ogólna siła mojego organizmu; trening pod okiem Nicholasa sprawił,
że poprawiły się również moje wyniki, a wszystko to w chwili, kiedy jedno­
cześnie przybywa mi lat i, realistycznie patrząc, powinienem robić się już
coraz wolniejszy.
Nicholas stosuje innowacyjne ćwiczenia poprawiające elastyczność, koor­
dynację i siłę oraz rozwijające indywidualne talenty każdego zawodnika.
Jego ćwiczenia rozbudowujące siłę koncentrują się na grupach mięśni, i to
nie tylko na tych z górnej części ciała i z nóg, ale i tych z dolnej części pleców
1 z bioder oraz z rejonu brzucha, tym mięśniom nigdy nie poświęcano
uwagi podczas biegowych obozów i szkoleń, w których brałem udział.
Ćwiczenia te niezwykle mi pomogły.
M im i Oliveira
Była stewardesa linii American Airlines,
Trenerka lekkoatletyki pierwszego poziomu USA,
mająca na koncie 13 ukończonych maratonów
(w tym 3 maratony bostońskie)
Metoda biegania Pose (stworzona przez dr. Romanova) przyczyniła się w za­
sadniczy sposób do poprawy mojej szybkości. Nieustanne monitorowanie
i korygowanie własnej techniki poprzez stosowanie ćwiczeń i przygotowania
siłowego poprawiło elastyczność moich mięśni oraz wydajność biegania.
Tim D on
Mistrz świata w duatlonie z 2 0 0 2 roku,
Członek Brytyjskiej Reprezentacji Narodowej w Triatlonie
Metoda Pose to prosty i wszechstronny biomechaniczny model treningowy,
który eliminuje kontuzje i daje każdemu biegaczowi, od nowicjusza po
najmocniejszych zawodników, możliwość pełnego wykorzystania jego fizjo­
logicznego potencjału.
G raham Fletcher
Trener Brytyjskiej Reprezentacji Narodowej w Triatlonie
Dr. Romanova spotkałem po raz pierwszy dwa lata temu, po tym jak usły­
szałem od kilku sportowców, którzy trenowali tu w Gainesville pod jego
okiem biegi na bieżni i triatlon, o jego zaawansowanych naukowych
technikach treningowych. Sportowcom tym dzięki zastosowaniu technik
dr. Romanova udało się uzyskać tak znaczną poprawę swoich wyników, że
chciało im się pokonywać co tydzień sześciogodzinną trasę do Miami, by
uczyć się i trenować pod jego okiem. Dlatego też zdecydowałem się wypró­
bować tę metodę.
Przez kilka kolejnych miesięcy spotykałem się z dr. Romanovem na coty­
godniowych sesjach treningowych zarówno w Miami, jak i w Gainesville.
Będąc doświadczonym lekkoatletą, natychmiast przyswoiłem sobie nową
technikę biegową opracowaną przez dr. Romanova, znaną również jako
„metoda Pose”. Dzięki samemu jej zastosowaniu udało mi się zredukować
mój czas w sprincie na 1 0 0 m o kilkanaście procent! Poza tym porady dr.
Romanova pomogły mi przezwyciężyć pew ne osłabiające kontuzje, które
nękały mnie od wielu lat.
Talenty dr. Romanova znacznie przewyższają zdolności typowego trenera.
Dysponuje on prawdziwie specjalistyczną wiedzą i ogromnym doświad­
czeniem w nauczaniu i trenowaniu, nie tylko w kwestii techniki biegu, ale
i należytej techniki wymaganej do uzyskania wyników światowej klasy
w każdym sporcie (łącznie z pływaniem, narciarstwem, gimnastyką, kolar­
stwem itd.). To dlatego odnosił takie sukcesy w trenowaniu triatlonistów.
D r Romanov wie również, jak ułożyć program treningowy sportowca przy
wykorzystaniu skonstruowanej przez siebie specyficznej formuły, tak by
zagwarantować mu uzyskanie szczytu formy w odpowiednim momencie.
Poza tym uczy zawodników właściwej techniki rozciągania i dysponuje sze­
roką wiedzą na temat masażu i fizjoterapii. Wszystkie te talenty sprawiają,
że dr Romanov stanowi niezastąpioną pomoc dla każdego sportowca. Dzięki
swojemu potencjałowi może on na pewno bardzo wiele wnieść do amery­
kańskiego sportu i fitnessu.
G ene Sims
Były mistrz sprintu Ivy League Conference
Bieganie metodą Pose
dr. Romanova stanowi integralną część naszego pro­
gramu certyfikacji dla trenerów, który uczy podstaw metodologii wykorzy­
stywanej przez trenerów triatlonu na całym świecie, ponieważ reprezentuje
ona biom echanicznie prawidłowe podejście do rozwijania wydajnej,
pozwalającej unikać kontuzji techniki biegania. Metoda ta, wzorowana na
mechanicznych właściwościach koła i biologicznych przykładach techniki
biegu zwierząt, umożliwia rozwijanie szybkości na dowolnym dystansie oraz
zapobiega kontuzjom dzięki wykorzystaniu elastycznych właściwości mięśni
używanych podczas biegu. Biegi przy wykorzystaniu tego stylu, który redu­
kuje ryzyko kontuzji, oszczędzają energię sportowca oraz wydłużają jego
karierę w danej dziedzinie.
D r G eorge M . D allam
Profesor Wydziału Exercise Science z University o f Southern Colorado,
Były naczelny trener Narodowej Drużyny USAT
Zgłosiłem się do Nicholasa jako zrezygnowany biegacz i triatlonista, roz­
czarowany długą listą kontuzji, jakich nabawiłem się przez lata treningów.
Udało mi się osiągnąć względne sukcesy na niwie lokalnej i krajowej, ale co­
raz częściej przytrafiały mi się urazy. Szukałem porady, ale bez wielkiej na­
dziei, ponieważ wszyscy eksperci, z którymi konsultowałem się w przeszło­
ści, wśród nich byli lekarze, fizjoterapeuci, trenerzy biegania, chiropraktycy,
oraz różne publikacje na temat biegów
—
nic z tego nie okazało się w ogóle
pomocne. Natomiast Nicholas nie tylko znał sposoby na wyleczenie ura­
zów, które przekształciły się w przewlekłe kontuzje, ale i zapoznał mnie
z nową metodą treningów oraz z podejściem do ruchu, które dosłownie wy­
eliminowało ryzyko kontuzji i pomogło mi uzyskać stan równowagi, dzięki
czemu mogłem wywindować swoją siłę, moc i szybkość na tak wysoki po­
ziom, jakiego nie udało mi się nigdy wcześniej osiągnąć.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin