Masaż relaksacyjny całego ciała.PDF

(20026 KB) Pobierz
PORADY LEKARZA
RODZINNEGO
Indeks
:
252271
Nr48
Cena:
3,90
zł
(w
tym
5% VAT)
MASAŻ
RELAKSACYJNY
CAŁEGO CIAŁA
l
MASAŻ
RELAKSACYJNY
CAłEGO C/AłA
Masaż
„
WSTĘP
Stres, szybkie tempo
życia
i nega-
tywne
przeżycia
dnia codziennego
działają
destrukcyjnie nie tylko na
psychikę,
ale
również
na
ciało
i ogól-
ną sprawność
organizmu.
Przeprowadzenie odpowiedniego
masażu
- w tym przypadku relak-
sacyjnego - w znakomity sposób
pomaga
walczyć
naszemu organi-
zmowi ze skutkami stresu i
napięć
mięśniowych
.
Relaks w formie masa-
żu
ma
ukoić układ
nerwowy, przygo-
tować
do wypoczynku i
spokojnego
snu, a
także uspokoić
i
uwolnić
od
nadmiernych
napięć układ mięśnio­
wy i
całe ciało.
rei a ksacyj ny
relaksacyjny
obejmuje
specjalistyczne techniki
masażu
lub
konkretną
metodę,
w której przez
bezpośredni,
delikatny
masaż wpły­
wamy
pozytywnie na stan fizyczny
osoby masowanej oraz
pośrednio
na
jej
stan emocjonalny.
Podczas ma-
sażu
w celu relaksacji wykorzystuje
się
dodatkowe elementy, takie jak
aromatoterapia
i
muzykoterapia
.
Świeca,
aromat,
zapach,
kadzidełko,
Masaż
olejki,
ciepła pościel
to nie
tylko obecna moda na
relaksację,
ale
również
warunek, aby
masaż
pachnące
w ogóle
odbyć.
W praktyce
terapeutycznej
spotykamy
się
z
sy-
tuacjami, kiedy
masaż
relaksacyjny
jest wykorzystywany jako
wstęp
do
innych zabiegów kosmetycznych,
a
także
(ostatnio coraz
częściej)
jest
stosowany w medycynie estetycznej.
Relaksacja
pozwala na
pełniejszą
diagnostykę
zarówno
kondycji tka-
nek, jak i
całego
organizmu,
wpływa
także
na
zaakceptowanie
i pokocha-
nie
własnego ciała
takim, jakie jest.
mógł się
Co warto
wie-
dzieć
przed
•
rozpoczęciem
Przeciwwska-
•
zan1a
do
masażu
x
osłabienie
x
świeże
stany pourazowe -
złamania, zwichnięcia
x
ostre stany rwy kulszowej
x
zaawansowana dyskopatia
masazu:
../
dowiedz
się,
czy
osoba masowana
nie ma
przeciwwskazań
do
masażu
../
nie masuj,
jeżeli
masowany jest
bezpośrednio
po jedzeniu
../
zadbaj o komfort i
wygodę
ma-
sowanego
../
dostosuj dotyk i
siłę
ucisku do
ciała
i
odczuć
osoby masowanej
../
pamiętaj
o kierunku
masażu
-
w kierunku do serca lub
najbliż­
szych
węzłów chłonnych
../
kontroluj
czas
masażu,
skupiając
się
na
każdym
fragmencie
ciała
-
łączny
czas
masażu
nie powinien
być
krótszy
niż
45 minut (przygo-
towanie i
masaż)
../
przeplataj
głaskaniem
inne
techni-
ki i okrywaj fragment
ciała
wyma-
sowanego,
żeby
się
nie
ochłodziło
../
ułóż
ciało
tak,
żeby
uzyskać
mak-
symalne
rozluźnienie
../
ruchy powinny
być
wolne,
płyn­
ne,
miękkie
i
sprężyste,
a dotyk
ciepły
i przyjemny.
•
lub wyczerpanie po
przebytej infekcji wirusowej
x
gorączka
UWAGA!
ma-
sażowi
po zjedzeniu
obfitego
posiłku
lub po
spożyciu
alkoholu
oraz
bezpośrednio
po
wysiłku
.
Unikniemy wówczas nieprzyjem-
nych
odczuć
i przykrych skutków,
które
mogą mieć
miejsce.
Nie
należy poddawać się
x
infekcje
skórne, np.
świąd,
opryszczka,
łuszczyca
x
stany zapalne, ropne i alergicz-
ne skóry oraz wszelkie
zmiany
dermatologiczne
x
nowotwory
złośliwe
i
łagodne
Masaż
relaksacyjny powi-
nien
oddziaływać
na
róż­
nych poziomach:
../
fizycznym
-
czynnościowe
zmniejszenie
napięcia mięśni,
tkanek
miękkich
i
terapii
prze-
ciwbólowej
../
emocjonalnym
-
rozluźnienie
ca-
łego
organizmu
połączone
z
wy-
ciszeniem
myśli, odprężeniem
i uspokojeniem oraz
rewitalizacją
../
psychicznym
-
pełniejsze
po-
czucie
własnego
ciała
i
pogłę­
bienie
świadomości
oraz reakcji
psychosomatycznych,
działanie
antystresowe.
x
niewydolność krążeniowo­
-oddechowa
i
wady serca
x
zaawansowana
miażdżyca
na-
czyń
obwodowych
x
hemofilia
Wskazania
relaksacyjny
wykonuje
się
w celu uzyskania
stanu
odprężenia
i
rozluźnienia
.
Podstawowym
zało­
żeniem
masażu
jest przywrócenie
równowagi
homeostatycznej orga-
nizmu. Poprzez ten rodzaj
masażu
wpływamy
na: wyrównanie
ciśnienia
krwi,
udrożnienie przepływu
limfy,
uspokojenie pracy autonomicznego
systemu
nerwowego, wyrównanie
pracy
układu
hormonalnego. Bardzo
często
wykonuje
się
go w stanach
nadpobudliwości
nerwowej, wszel-
kiego
rodzaju
nerwicach, nadmier-
nego stresu i
napięcia
nerwowego
oraz w przypadkach subiektywnego
odczuwania psychofizycznego prze-
męczenia.
Masaż
x
zakrzepica
zakrzepy
żył, tętnic
i
świeże
x
zapalenie
węzłów
chłonnych
x
kobiety w pierwszym trymestrze
ciąży
relaksacyjne
dają
wiele
możliwości
-
mogą służyć
jako
masaże
profilaktyczne, diagno-
styczne
i
przygotowawcze do
innych zabiegów.
Masaże
x
po zabiegach operacyjnych
x
w stanach
zagrażających
krwa-
wieniem
x
czas menstruacji
Warunki
sprzy-
jające odprężeniu
lub
rozstawione
świeczki
z
esencją zapachową,
które
dodadzą
klimatu.
np.
lampkę nocną
podczas
masażu
Temperatura
pomieszczenia
Temperatura w miejscu, w którym
zostanie
wykonany
masaż,
jest bar-
dzo istotna,
ponieważ
zbyt
chłodne
pomieszczenie
może powodować, że
mięśnie
osoby masowanej nie
rozluź­
nią się całkowicie
i
będzie
jej
zimno.
Pomieszczenie to powinno
być
wywietrzone
i
ciepłe.
Możemy
wcześniej ogrzać ręczniki,
którymi
okryjemy
ciało
-
będzie
to
sprzyjać
odprężeniu
i maksymalnemu
rozluź­
nieniu
całego ciała.
Spokój i cisza
wyci-
szoną
relaksacyjną
muzykę
w tle,
inne
zupełny
spokój
i
ciszę,
aby móc
się
zrelaksować
i
odprężyć.
nic nie
rozpraszało
i nie
denerwowało
osoby masowanej.
Najważniejsze, żeby
POZYCJE
UŁOŻENIOWE
DO
MASAŻU
Leżenie
Niektóre osoby
będą wolały
na brzuchu:
ręce układamy
w pozycji, w jakiej wygodnie jest osobie
masowanej
-
wzdłuż tułowia,
z
boku lub
z
przodu.
Wałek
lub
zwinięty
ręcznik
kładziemy
pod stopy w celu
rozluźnienia
nóg.
Jeżeli łÓżko
nie posiada otworu
na twarz,
głowa
powinna
być ułożona
bokiem w kierunku
masażysty.
Niezbędny sprzęt
i akcesoria
„„
~
ręczniki
~
oliwka kosmetyczna, krem lub
żel
wałek
lu
b
:
.
.
zwin
i
ęty
"„.
.
-
środki poślizgowe
ręczn
i
k
..
„·
do
masażu
W tej pozycji masujemy
łydkę
,
tył
uda,
pośladek
,
plecy wraz z
szyją
.
~
koc lub
ciepła
narzuta,
żeby
okryć ciało
Temperatura powinna
około
22°C.
wynosić
~
wałeczek,
poduszka lub
zwinięty
na plecach:
głowę
podpieramy na lekko
podwyższonym nagłów­
ku,
ręce
trzymamy
wzdłuż tułowia. Wałek
lub
zwinięty ręcznik kładziemy
pod kolanami w celu
rozluźnienia
nóg.
Leżenie
pod kolana-
mi w
leżeniu
na plecach
bądź
pod
stopami
w
leżeniu
na brzuchu
'\}
zestaw
do
aromate-
rapii -
olejki,
kadzi-
dełka
ręcznik
do
położenia
Oświetlenie
codzienne
oświetlenie może
być
zbyt ostre i
może zakłócać
odpo-
czynek,
męcząc jednocześnie
oczy.
Oświetlenie
musi
być
dostosowane
do pory dnia
-
późnym
wieczorem
zaleca
się
przyciemnione
światło,
Zwykłe
zwin
i
ęty
ręczn
i
k
zapa-
chowe
W tej pozycji masujemy
stronę grzbietową
stopy, przód podudzia, udo,
brzuch
i
klatkę piersiową
oraz
ręce
.
•'
relaksa8'jnego
·
„
TECHNIKI
MASAŻU
RELAKSACYJNEGO
~
głaskaniem należy rozpocząć
zawsze po
głaskaniu
i przed ugniataniem
1.
okrężnie
kciukiem
- ruchy
kuliste,
według
wskazówek
zegara,
przemieszczając się
powoli
wzdłuż
lub w po-
przek masowanej okolicy
2.
okrężnie
opuszkami pal-
ców
- ruch kulisty na ze-
wnątrz
wykonywany obiema
dłońmi równocześnie
lub
naprzemiennie, przemiesz-
czając się
powoli
wzdłuż
lub
w poprzek masowanej okolicy
UGNIATANIE
To ruchy unoszenia,
uciskania i wyciskania
tkanki masowanej
1.
ugniatanie falowe obu-
rącz
- kcittkiem jednej
ręki
zagarniamy
skórę,
palcami
drugiej
ręki
przytrzymuje-
my
fałd
skórny -
następnie
zmieniamy
ręce
2.
ugniatanie
równocześnie
oburącz
- obiema
rękami
równocześnie
zagarniamy
skórę,
potem
ją
unosimy,
a
następnie
opuszczamy
3.
ugniatanie szczypczykowe
oburącz
-
równocześnie
kciu-
kami i palcami
wskazującymi
chwytamy
fałd
skóry, potem
puszczamy i
rozluźniamy
WAŻNE!
Pamiętaj, że masaż
w celu rozgrzania
ciała
i oswojenia z
ręką masażysty
powinien
~
głaskaniem należy przeplatać
masaż
przyjemny i
odprężający,
nie
może powodować
bólu
i
napię­
cia
mięśni.
Ruchy
rąk
powinny
być
wolne i
dokładne.
być
inne techniki i
łagodnie
nim
masaż
kończyć
~
technikę tę
wykonujemy bez
ucisku
'{'}
ręce masażysty
powinny
być
ułożone
swobodnie i
luźno
(pal-
ce
złączone, cała
powierzchnia
ręki
spoczywa na ciele)
GŁASKANIE
Tą techniką
zawsze
rozpoczynamy
i
kończymy masaż
1.
oburącz podłużnie
wzdłuż
masowanej okolicy
2.
oburącz
poprzecznie
do
boku, prostopadle do maso-
wanej okolicy
W
masażu
relaksacyjnym wyko-
rzystuje
się często różne
formy
głaskania, przeplatając
inne
tech-
niki, które
działają
mocniej i
głębiej
na tkanki.
Głaskanie
ma
utrzymać
ciało
w
odprężeniu
i relaksie,
a
jednocześnie zachować ciepłotę
masowanego fragmentu
ciała.
Zasady rozcierania
~
jest techniką
o ruchach kolisto-
-posuwistych
~
powoduje utworzenie
się fałdu
skórnego, w którym
następuje
rozciąganie
i rozcieran
ie
tkanki
masowanej
~
jego kierunek
określa się
na pod-
Zasady ugniatania
~
najczęściej
jest ono wykorzysty-
Zasady
głaskania
~
głaskanie może być łagodne
(po-
ROZCIERANIE
To technika
głębo­
kiego i precyzyjnego
masażu,
stosowana
~
stawie anatomicznej struktury
masowanej
(mięśni,
stawów)
tempo rozcierania wynosi
około
60-1 OO ruchów na
minutę
wane do
masażu mięśni
~
ważne,
aby
ręka masująca mięk­
ko
~
ważny
jest
ścisły
kontakt z
tkanką
masowaną,
chwytała
tkanki i
bezboleśnie
wierzchowne) i energiczne
(głę­
bokie).
zależne
od
siłv
nacisku
unosiła
i
ściskała
tkankę
nie wolno
się ślizgać

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin