Jak-postępować-w-czasie-upałów.pdf

(388 KB) Pobierz
Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej
Państwowy Instytut Badawczy
Postępowanie
w okresie upału
Ekspozycja na upalne środowisko termiczne stanowi silne obciążenie dla
organizmu każdego człowieka. Zwiększenie obciążenia cieplnego i rosnąca
temperatura wnętrza ciała mogą prowadzić do poważnych skutków zdro-
wotnych. Poziom ryzyka wystąpienia poważnych zagrożeń dla zdrowia może
być istotnie mody kowany przez szereg czynników, które określają
wrażliwość cieplną poszczególnych osób.
Największe ryzyko wystąpienia negatywnych skutków zdrowotnych doty-
czy niemowląt i małych dzieci, osób niesamodzielnych oraz w wieku
podeszłym, rekonwalescentów a także chorych przewlekle – zwłaszcza ze
schorzeniami układu sercowo-naczyniowego, nerwowego oraz chorych
na cukrzycę.
Jeśli znajdujesz się w grupie podwyższonego ryzyka powinieneś unikać
ekspozycji w terenie otwartym, a jeśli jest to nieuniknione to bezwzględnie
stosować się do ogólnych zaleceń.
1
Chroń swój organizm przed
przegrzaniem i odwodnieniem
•
Ograniczaj ekspozycję w terenie otwartym i unikaj bezpośredniej ekspozy-
cji słonecznej - stosuj działania ochronne
(
patrz Biometeo/ warunki ekspozycji
słonecznej
)
.
•
Uzupełniaj odpowiednie ilości płynów
(
patrz Biometeo/ straty wody
).
•
Schładzaj się – chłodnymi (nie zimnymi – może to wywołać szok termiczny)
napojami lub kąpielą.
•
Korzystaj z klimatyzacji i wentylacji, ale unikaj dużych różnic temperatury
powietrza.
•
Unikaj zbędnego wysiłku zycznego.
•
Upewnij się, czy przyjmowane przez Ciebie leki, suplementy diety, odżywki
lub kosmetyki nie będą dodatkowo obciążały organizmu w okresie
upałów.
•
Zwłaszcza jeśli przyjmujesz kilka leków jednocześnie, skonsultuj ich
stosowanie z lekarzem lub farmaceutą. Przechowuj leki w temperaturze
poniżej 25°C lub zgodnie ze wskazaniem podanym na opakowaniu.
2
Izoluj się od upału
•
Zadbaj o utrzymanie chłodu w pomieszczeniach, w których przebywasz;
temperatura powietrza w pomieszczeniach nie powinna przekraczać 32°C
w ciągu dnia i 24°C w nocy. Jest to szczególnie istotne dla niemowląt, osób
starszych i przewlekle chorych.
•
Wentyluj pomieszczenia w odpowiedni sposób - otwieraj okna jedynie
wieczorem i nocą, gdy temperatura powietrza na zewnątrz spada poniżej
temperatury powietrza w nagrzanych w ciągu dnia pomieszczeniach.
•
Ogranicz nagrzewanie się pomieszczeń w ciągu dnia – zamknij wszystkie
okna i zasłoń zasłony, wyłącz wszystkie zbędne urządzenia elektryczne.
•
Jeśli pomieszczenia są wyposażone w klimatyzację zamykaj drzwi i okna
w celu zmniejszenia zużycia energii elektrycznej i utrzymania chłodu.
•
Jeśli powietrze jest zbyt suche, stosuj dodatkowo nawilżacze powietrza.
Pamiętaj, że temperatura powietrza w klimatyzowanym wnętrzu nie
powinna być drastycznie niższa od temperatury powietrza na zewnątrz;
może to grozić wystąpieniem szoku termicznego.
•
Przebywaj w najchłodniejszym pomieszczeniu w domu, zwłaszcza nocą.
•
Jeśli pomieszczenia, w których przebywasz istotnie nagrzewają się w ciągu
dnia i nie możesz utrzymać w nich chłodu, spędzaj 2-3 godziny w ciągu
dnia w miejscach klimatyzowanych (np. budynkach publicznych, centrach
handlowych itp. ).
3
Jeśli musisz przebywać
w terenie otwartym
•
Ogranicz swoją aktywność w terenie otwartym do godzin porannych lub
wieczornych.
•
Zrezygnuj z podejmowania dodatkowej lub zbędnej aktywności zycznej.
•
Jeśli jesteś aktywny to bezwzględnie uzupełniaj płyny w odpowiedniej
ilości (
patrz Biometeo/ straty wody
), z dodatkiem elektrolitów, np. specjalne
napoje i odżywki dla sportowców. Uwaga – jeśli jesteś na diecie nisko-
sodowej korzystanie z takich napojów skonsultuj ze swoim lekarzem.
•
Staraj się często odpoczywać w miejscach zacienionych i przewiewnych.
•
Chroń się przed ekspozycją na bezpośrednie promieniowanie słoneczne –
używaj okularów, nakrycia głowy, a także kremów z odpowiednim dla Ciebie
ltrem
(
patrz Biometeo/warunki ekspozycji słonecznej
)
.
Zwróć uwagę na innych
4
•
Nigdy, nawet na chwilę, nie pozostawiaj dzieci ani zwierząt w zaparkowa-
nym samochodzie; jeśli zauważysz, że zrobił to ktoś inny - szybko alarmuj
odpowiednie służby. Wnętrze samochodu nagrzewa się bardzo szybko;
osoby w nim uwięzione narażone są na duże ryzyko wystąpienia udaru
cieplnego, a nawet zgonu!
•
Dbaj o zwierzęta – chroń je przed bezpośrednim nasłonecznieniem, dbaj
o nieograniczony dostęp do wody pitnej oraz wentyluj pomieszczenia
w których przebywają.
•
Uświadamiaj rodzinę i dzieci o ryzyku związanym z obciążeniem cieplnym
organizmu i o zalecanych działaniach ochronnych.
•
Zwróć uwagę, czy w Twoim otoczeniu nie ma osób potrzebującej
dodatkowej pomocy – starszych, samotnych, a zwłaszcza niesamodziel-
nych; w okresie upałów powinny być odwiedzane codziennie. Jeśli nie
możesz pomóc osobiście, to zgłoś taką potrzebę do ośrodka zdrowia lub
placówki opieki społecznej.
•
Zapoznaj się z zasadami udzielania pierwszej pomocy w przypadku
wystąpienia wyczerpania i udaru cieplnego.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin