5 minut dla serca 100 cwiczen ze zdjeciami.pdf

(5477 KB) Pobierz
Kup książkę
SpiS treści
co warto wiedzieć o Sercu
Wstęp
Budowa anatomiczna i fizjologiczna układu sercowo-naczyniowego
Wybrane choroby układu sercowo-naczyniowego
Nadciśnienie tętnicze
Choroba niedokrwienna serca
Zaburzenia rytmu serca
Miażdżyca tętnic
Niewydolność serca
Wpływ boreliozy na zaburzenia rytmu i niewydolność serca
4
5
10
15
15
20
28
29
31
35
100 ćwiczeń dla twojego Serca
Ćwiczenia oddechowe w pozycji stojącej
Ćwiczenia pobudzające układ krążenia
W pozycji stojącej
W pozycji siedzącej
38
42
44
44
50
Ćwiczenia ogólnousprawniające
W pozycji siedzącej
W pozycji stojącej
71
71
81
Ćwiczenia z oporem
W pozycji siedzącej
W pozycji stojącej
104
104
128
piśmiennictwo
142
Kup książkę
Najpoważniejszym problemem zdrowotnym współczesnych społeczeństw, szczególnie tych wysokorozwi-
niętych, są choroby układu krążenia. Niewiele osób uświadamia sobie, że w większości przypadków są to
choroby „na własne życzenie”, wynikające ze stylu życia, który jest najczęściej wynikiem własnych wyborów,
rzadziej okoliczności, bardzo rzadko przymusu. Nie bez powodu choroby te określane są mianem chorób
cywilizacyjnych – współczesny człowiek, choć bardzo by nie chciał, skazany jest na codzienne korzystanie
z ułatwień nowoczesnych technologii, które ograniczają aktywność fizyczną, rozleniwiają, usypiają czujność
i ułatwiają rozwój dość podstępnych chorób.
Według epidemiologów współczesne społeczeństwa są raczej mało aktywne fizyczne, co tłumaczy się
głównie postępem technicznym. W literaturze przedstawiono nawet paradoksalny kierunek ewolucji czło-
wieka, z homo
sapiens
do
homo sapiens sedes
(człowiek wiecznie siedzący), wynikający z braku potrzeby
ruchu w różnych dziedzinach życia. Tymczasem to właśnie aktywność fizyczna, często niedoceniana lub
lekceważona, jest uznawana za podstawowy element zdrowego stylu życia. Niestety, postęp cywilizacyjny
sprawił, że ograniczamy ruch do niezbędnego minimum. Dla części z nas aktywność fizyczna w czasie wol-
nym od obowiązkowych zajęć staje się „towarem luksusowym”, dlatego dobrze pojęta edukacja zdrowotna
i świadomość korzyści zdrowotnych, wynikających z aktywności fizycznej powinna być propagowana już
wśród najmłodszych obywateli.
Aktywność fizyczna jest uznana za niefarmakologiczne wsparcie terapii wielu chorób, zwłaszcza tych,
z powodu których najczęściej chorujemy i umieramy – chorób układu krążenia i nowotworów. Stanowi o fi-
zycznej i psychicznej harmonii człowieka, kształtuje ciało i ducha, dostarcza wielu pozytywnych emocji
oraz przeciwdziała chorobom. Już Horacy mówił: „Jeśli nie biegasz, kiedy możesz, będziesz biegał, kie-
dy zachorujesz”.
Przedstawiona czytelnikowi książka jest jedną z  kolejnych prób propagowania aktywności fizycznej
w formie prostych ćwiczeń, które można wykonać wszędzie, bez potrzeby wychodzenia z domu i posia-
dania skomplikowanego sprzętu. Stanowi rodzaj przewodnika przedstawiającego krok po kroku technikę
wykonania różnych ćwiczeń, które nie wymagają więcej czasu niż pięć minut. Polecana jest wszystkim tym,
którzy twierdzą, że nie mają czasu zająć się swoim zdrowiem oraz osobom, które już o nie dbają, nawet jeśli
nie ma ku temu szczególnych wskazań. Odbiorcami mogą być również fizjoterapeuci, studenci i wszyscy
inni, którzy chcą dać sercu pięć minut.
Ufam, że przewodnik ten spotka się z przyjaznym odbiorem czytelników, a wskazówki w nim zawarte
będą wyjątkowo użyteczne.
dr hab. Eugenia Murawska-Ciałowicz, prof. AWF
Katedra Fizjologii i Biochemii
Akademii Wychowania Fizycznego
we Wrocławiu
Kup książkę
co war to wiedzieć
o Sercu
Kup książkę

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin