skolioza ććwiczenia.doc

Mięśnie działające

Postępowanie

Liczba

powtórzeń

Część wstępna - rozgrzewka

1

Ćwiczenie oddechowe (tor piersiowy

Marsz po pokoju z unoszeniem piłki oburącz przodem jak

najwyżej w górę i opuszczanie przodem w dół
 

5

2

stanie w rozkroku o NN prostych
ruch – toczenie piłki po podłodze ósemką

między stopami 5x

5x

3

siad prosty
ruch – toczenie piłki oburącz po nogach

5x

Cześć główna

4

Wzmacnianie mm

oddechowych,

zwiększanie

ruchomości klatki

piersiowej – tor

piersiowy

– leżenie tyłem, NN ugięte, stopy oparte na podłodze, RR trzymają piłkę na brzuchu
ruch – wdech nosem z przeniesieniem piłki górą do

położenia na podłodze za głową, wydech ustami z

jednoczesnym przeniesieniem piłki do pozycji

wyjściowej
 

5x

5

– leżenie tyłem, NN wyprostowane, złączone, RR z piłką wyprostowane leżą na podłodze za głową
ruch – rozciąganie się przez sięganie rękoma jak najdalej

za głowę, a stopami w przeciwną stronę, wytrzymać 6 sekund, rozluźnić się
 

10x

6

leżenie tyłem
ruch – opierając się na piętach i głowie przetoczyć piłkę

pod biodrami, przenieść nad biodrami.
 

5x w obie

strony

7

Ćwiczenie mięśni

brzucha

– leżenie tyłem z piłką za głową, rodzic trzyma nogi za kostki
ruch – przejście z piłką do siadu (nie podpierając się łokciami), dotknąć piłką do kolan i przejść do leżenia

10x

8

– leżenie przodem, RR wyprostowane z piłką na podłodze, rodzic trzyma stopy
ruch – uniesienie RR z piłką 5 – 10 cm nad podłogę, brodę przycisnąć do klatki piersiowej, wzrok skierowany w podłogę. Wytrzymać 5 sekund (10 x 5 sek.)

leżenie przodem na przeciwko rodzica w odległości 1 m
ruch – toczenie piłki między sobą. W czasie odepchnięcia piłki łokcie są uniesione i skierowane w bok
 

10-15 x

Część końcowa

9

Mm grzbietu

siad skrzyżny, plecy wyprostowane, głowa wyciągnięta w

górę, wzrok skierowany przed siebie, palce dłoni splecione

oparte na potylicy, łokcie szeroko.
Ruch: spychanie rękoma głowy w przód, głowa oporuje.
 

X6

10

Klęk podparty, naprzemienne prostowanie do równego poziomy prawej ręki i lewej nogi na zmianę z lewą ręką i prawa nogą

10 x

11

klęk prosty, RR z piłką wyciągnięte w przód
ruch – siad prawym pośladkiem na lewej pięcie i odwrotnie
 

5x na każdą

stronę