Zhan-Zhuang_I_Stojac-jak-drzewo_Fundacja-Dantian_2014.pdf

(1361 KB) Pobierz
FUNDACJA DANTIAN
DANTIAN
©
Jan
Gliński
& Marzena
Rostkowska
„STOJĄC JAK DRZEWO”
ZGODNIE Z PRZEKAZEM MISTRZA LAM KAM CHUEN
ZHAN ZHUANG I
POSTAWA WYJŚCIOWA WU JI
PIERWSZA POZYCJA
DANTIAN
DLA WSZYSTKICH ĆWICZEŃ ZHAN ZHUANG wym. dżan dżuang)
. ODDYCHAMY PRZEZ NOS, SWOBODNIE, PŁYNNIE I REGULARNIE
. WARGI STYKAJĄ SIĘ, ZĘBY RÓWNIEŻ
. KONIEC JĘZYKA DOTYKA GÓRNYCH DZIĄSEŁ TUŻ NAD ZĘBAMI
1
. CIĘŻAR RÓWNO ROZŁOŻONY NA OBU STOPACH
. STOPY RÓWNOLEGŁE, SKIEROWANE NA WPROST PRZED SIEBIE
. KOLANA LEKKO UGIĘTE, SKIEROWANE W TĘ SAMĄ STRONĘ CO PALCE STÓP
MIARKA
OBNIŻENIA (cm)
. OKOŁO
CIĘŻARU CIAŁA NA PIĘTACH
©
Jan
Gliński
& Marzena
Rostkowska
POSTAWA WYJŚCIOWA WU JI
PIERWSZA POZYCJA
DANTIAN
. COFAMY LEKKO STAWY SZCZĘK CO POWODUJE UCZUCIE ZWIĘKSZENIA
PIONOWOŚCI GŁOWY OD KARKU DO SZCZYTU CZASZKI
UCZUCIE „ZAWIESZENIA” GŁOWY NA NIEWIDOCZNEJ NICI
2
. ROZLUŹNIAMY W DÓŁ KLATKĘ PIERSIOWĄ ORAZ PLECY I RAMIONA
. COFAMY Z LEKKĄ ROTACJĄ CZĘŚĆ SZCZYTOWĄ KOŚCI KRZYŻOWEJ CO POWODUJE
ZMNIEJSZENIE KRZYWIZNY LĘDŹWIOWEJ ORAZ WYSUNIĘCIE DO PRZODU
KOŚCI OGONOWEJ „PODWIJAMY OGON”
©
Jan
Gliński
& Marzena
Rostkowska
POSTAWA WYJŚCIOWA WU JI
PIERWSZA POZYCJA
DANTIAN
. WZROK SKIEROWANY POZIOMO W STRONĘ HORYZONTU,
BEZ SKUPIANIA NA OTACZAJĄCYCH OBIEKTACH
. LINIA PIONOWA POSTAWY ŁĄCZY SZCZYT GŁOWY, KOŚĆ OGONOWĄ
ORAZ PUNKT RZUTU ŚRODKA CIĘŻKOŚCI MIEDZY PIĘTAMI
SZUKAMY W TEJ POSTAWIE ROZLUŹNIENIA W SENSIE TAIJI ORAZ SPOKOJU
ODDYCHAMY SWOBODNIE PRZEPONOWO, UTRZYMUJĄC POSTAWĘ
PRZYNAJMNIEJ PRZEZ MINUTĘ PRZED ROZPOCZĘCIEM DALSZYCH ĆWICZEŃ
©
Jan
Gliński
& Marzena
Rostkowska
ODDYCHANIE PRZEPONOWE
• KONTROLA RUCHU PRZEPONY: KŁADZIEMY PRAWĄ DŁOŃ NA
BRZUCHU Z KCIUKIEM DOTYKAJĄCYM PĘPKA
• PRAWĄ DŁOŃ PRZYKRYWAMY LEWĄ, ODDYCHAMY WOLNO,
RYTMICZNIE, PRZEZ NOS, ŚLEDZĄC ODDECH
DANTIAN
WYDECH
POŁOŻENIE DANTIAN
(OKOŁO
3
CM PONIŻEJ
PĘPKA I
1/3
W GŁĄB CIAŁA)
4
WDECH
©
Jan
Gliński
& Marzena
Rostkowska

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin