Pozycja Perschla.pdf

(270 KB) Pobierz

„Pozycja Perschla”

Potrzebujesz:



podłogę

karimatę lub dywan (żeby było wygodnie)

podwyższenie (np. krzesło, sofę, może byd i meblościanka jeśli Ci się nogi zmieszczą ;)

[Rysunek jest schematyczny i razi w oczy, ale pokazuje dokładnie o co chodzi.]

Połóż się na podłodze (łóżko odpada - jest zbyt miękkie). Ugnij nogi w biodrach i kolanach (do 90

stopni). Ułóż nogi na podwyższeniu. Ciesz się ulgą razem ze swoim kręgosłupem lędźwiowym :D

Leż około 30 minut.

Podczas tego czasu wykonuj pooowolny, po-wol-ny (serio: powolny) oddech brzuchem (usta ułożone

jak do zdmuchiwania świeczki).

W czasie tych 30 minut obejrzyj ulubiony serial, albo poczytaj książkę.

UWAGA!

To dwiczenie jest „tabletką przeciwbólową”. Da Ci chwilową ulgę, ale nie naprawi zmian

mięśniowych.

To jest bezpieczne dwiczenie. Jednak pamiętaj, że wykonujesz je na własną odpowiedzialnośd. Nie

mam możliwości zobaczenia Cię i ewentualnego skorygowania.