Flex Wheeler, 3-krotnuy zwycięzca Arnold Classic i 3-ktornie II zawodnik na Mister Olimpia, niewštpliwie jest jednym z najlepszych kulturystów wiata ostatnich lat. Kiedy rozpoczynał trening mięsni brzucha dopiero 4 tygodnie przed zawodami, gdyż uważał, iż to wystarczy, ponieważ natura obdarzyła go dobrš definicja mięni, wšskš tališ i szerokimi barkami, ale gdy zobaczył niewiarygodne, poorane głębokimi bruzdami, mięsnie brzucha Pavla Jablonicy podczas Nigh of Champions w 1997 roku, zmienił swoje podejcie do mięsni brzucha. Obecnie rozpoczyna ich trening 16 tygodni przed zawodami i ćwiczy je codziennie. Efekty wydłużonej wersji treningu brzucha okazał się imponujšcy. Podczas swojego 9-tygodniowego programu na wyrzebienie brzucha Flex Wheeler wykonuje następujšce ćwiczenia : Lp. Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1 Unoszenie nóg w zwisie 4 20 2 Unoszenie kolan w zwisie 4 20 3 Skręty tułowia 4 100 4 Spięcia brzucha 4 20 Uwagi Flexa kluczem do sukcesu jest ciężka praca, a samozadowolenie jest wrogiem postępu codzienny trening przez 16 tygodni będzie zbyt wyczerpujšcy dla większoci z Was, dlatego proponuję trenować przez 9 tygodni przed zawodami i robić 4 treningi w tygodni na każdym treningu rób 4 ćwiczenia po 4 serii zacznij od 10-20 powtórzeń, a potem zwiększaj ich iloć, w miarę wzrostu Twojej formy na poczštku największš uwagę przykładaj do techniki wykonania ćwiczenia, a nie do iloci powtórzeń w serii, aż prawidłowo opanujesz wykonywanie ćwiczenia niezbędnym uzupełnieniem treningu brzucha jest trening wydolnociowy, jeli chcesz wypracować wyraziste, dobrze wyrzebione mięnie brzucha. Zacznij od 45 minut i wydłużaj trening wydolnociowy do 60-90 minut. bardzo ważnš sprawš przy rozwoju brzucha jest dieta, a więc unikaj smażonych potraw, nasyconych kwasów tłuszczowych, kalorii pochodzšcych z tłuszczu i cukru oraz potraw z wysokš zawartociš sodu. Jedz małe posiłki co 3 godziny, by przyspieszyć przemianę materii i zapwewnić organizmowi stały dopływ białka
bison616