PONIEDZIAŁEK Klata / Barki / Nogi wyciskanie sztangielek leżšc: 12x7,5kg x3 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skonej: 12x7,5kg x3 wyciskanie sztangi w szerokim chwycie: 12x30kg x3 wyciskanie sztangielek nad głowš siedzšc: 12x7,5kg x3 podcišganie sztangi wzdłuż tułowia: 12x10kg x3 wspięcia na palce w siadzie: 12x30kg x3 unoszenie stopy do góry z obcišżeniem: 12x4kg x3 pompki: 10xneutralna / 10xszeroko / 10xwšsko wersja 10 wyciskanie sztangielek leżšc: 10x7,5kg x3 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skonej: 10x7,5kg x3 wyciskanie sztangi w szerokim chwycie: 10x30kg x3 wyciskanie sztangielek nad głowš siedzšc: 10x7,5kg x3 podcišganie sztangi wzdłuż tułowia: 10x10kg x3 wspięcia na palce w siadzie: 10x30kg x3 unoszenie stopy do góry z obcišżeniem: 10x4kg x3 pompki: 10xneutralna / 10xszeroko / 10xwšsko RODA Plecy / Barki / Ramiona martwy cišg: 12x30kg x3 wiosłowanie sztangš w opadzie: 12x25kg x3 wiosłowanie sztangielkš w opadzie: 12x15kg x3 prostowanie ramion nad głowš: 12x7,5kg x3 wyciskanie sztangi w wšskim chwycie: 12x30kg x3 uginanie ramion ze sztangš: 12x10kg x3 uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym: 12x7,5kg x3 wersja 10 martwy cišg: 10x30kg x3 wiosłowanie sztangš w opadzie: 10x25kg x3 wiosłowanie sztangielkš w opadzie: 10x15kg x3 prostowanie ramion nad głowš: 10x7,5kg x3 wyciskanie sztangi w wšskim chwycie: 10x30kg x3 uginanie ramion ze sztangš: 10x10kg x3 uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym: 10x7,5kg x3 PIĽTEK Nogi / Brzuch przysiady ze sztangš: 12x30kg x3 wypady ze sztangielkami: 12x10kg x3 prostowanie nóg siedzšc: 12x30kg x3 martwy cišg na prostych nogach: 12x30kg x3 uginanie nóg leżšc na brzuchu: 12x20kg x3 brzuszki: 20x10kg x3 skłony na boki: 20x10kg x3 pompki: 10xneutralna / 10xszeroko / 10xwšsko wersja 10 przysiady ze sztangš: 10x30kg x3 wypady ze sztangielkami: 10x10kg x3 prostowanie nóg siedzšc: 10x30kg x3 martwy cišg na prostych nogach: 10x30kg x3 uginanie nóg leżšc na brzuchu: 10x20kg x3 brzuszki: 20x10kg x3 skłony na boki: 20x10kg x3 pompki: 10xneutralna / 10xszeroko / 10xwšsko
erishkigal