- 4 -

     ZATWIERDZAM

DOWÓDCA 30 kpchem

........................................

PLAN-K O N S P E K T

do  przeprowadzenia  zajęć  ze  szkolenia  fizycznego 

TEMAT :    Atletyka terenowa.

CEL:           Nauczyć szkolonych ze sposobami i podstawami zasadami pokonywania

                  terenu różnymi sposobami.

                  Wzmocnić tężyznę fizyczną żołnierzy.

                  Wyrobić kondycję fizyczną u szkolonych. 

FORMA :  Zajęcia praktyczne .

CZAS :       2 x 45 minut

MIEJSCE :  Plac ćwiczeń ( boisko ) – msd.

ZAGADNIENIA  SZKOLENIOWE :

1.     Rozpoczęcie zajęć.

2.     Marszobieg – 1000 m w umundurowaniu ćwiczebnym.

3.     Walka wręcz :

·         Przewrót w przód i pad z przewrotem.

·         Ciosy proste i ciosy sierpowe.

·         Kopnięcia w bok i w tył.

·         Obrona przed duszeniem z przodu i przy ścianie. 

·         Obrona przed duszeniem z tyłu i pod pachą.

·         Obrona przed obchwytem.

4.     Marszobieg – 1000 m w umundurowaniu ćwiczebnym.

5.     Zakończenie zajęć.

WSKAZÓWKI  ORGANIZACYJNO – METODYCZNE :

·         w zajęciu dążyć do pełnego wykorzystania tematycznej wiedzy słuchaczy poprzez stosowanie metody pytaniowej;

·         szczególną uwagę skupić na wyjaśnieniu istoty bezpieczeństwa podczas prowadzenia zajęć ze szkolenia fizycznego ;

·         niezrozumiałe fragmenty powtarzam , szczegółowo je omawiając ;

·         zajęcia prowadzę zgodnie z konspektem ;

·         zajęcia kończę ich omówieniem wskazując najczęściej popełniane błędy i niedociągnięcia oraz wskazuję najlepiej ćwiczących.

WARUNKI  BEZPIECZEŃSTWA :

·         Przestrzegać  porządku  wojskowego .

·         Tytoń palić w miejscach do tego celu wyznaczonych .

·         Wszystkie czynności wykonywać na polecenie kierownika zajęć .

·         O zaistniałych wypadkach , kontuzjach, zranieniach itp. natychmiast meldować do prowadzącego zajęcia.

·         W czasie pokonywania terenu zwracać uwagę na wszelkie nierówności, zagłębienia, kamienie itp.

·         Podczas wykonywania ćwiczeń asekurować ćwiczących kolegów.

LITERATURA :

„ Instrukcja o wychowaniu fizycznym żołnierzy ”

„ Program ćwiczeń ze szkolenia fizycznego żołnierzy ZSW ” – Szkol. 613 / 80

PRZEBIEG  ZAJĘĆ

ZAGADNIENIE Nr 1 – 5 minut

·         Przyjęcie meldunku o rozpoczęciu zajęć;

·         Sprawdzenie obecności, wyglądu zewnętrznego;

·         Podanie tematu, celu i zagadnień szkoleniowych;

·         Omówienie warunków bezpieczeństwa.

ZAGADNIENIE Nr 2 – 20 minut

Marszobieg na 1000 metrów w umundurowaniu ćwiczebnym – indywidualnie realizowany jest przez wszystkich żołnierzy plutonu. Na zapowiedź komendy „ NA MIEJSCA ” – żołnierze podchodzą do lini startu , na „ GOTÓW ” – przyjmują postawę startową i czekają na sygnał startu – „ START ”. Po sygnale „ START ” – biegną po wyznaczonej wcześniej trasie.

ZAGADNIENIE Nr 3 – 35 minut

Przewrót w przód i pad z przewrotem

Równocześnie z wykonaniem kroku w przód żołnierz opiera dłonie – skierowane palcami do wewnątrz – o podłoże przetacza się przez bark i powstaje ze zwrotem o 180o lub bez zwrotu. Podczas padu z przewrotem w tył żołnierz obniża postawę , przyciąga głowę do piersi, wykonuje uderzenie amortyzujące rękoma o podłoże pod kątem 30o z przewrotem w tył przez bark i przyjmuje postawę do walki.

Ciosy proste i ciosy sierpowe

Cios lewy prosty – wykonuje się przez wyprostowanie lewej ręki, wysunięcie lewego barku i skrętu tułowia w prawo w miejscu lub z przestawieniem prawej stopy w przód.

Cios prawy prosty – zadaje się podobnie jak lewy. W celu zwiększenia siły ciosu akcentuje się szybkie wyprostowanie prawej nogi z jednoczesnym odchyleniem jej pięty na zewnątrz.

Cios lewy sierpowy – zadaje się ręką zgiętą w stawie łokciowym ( ok. 900 ) odchylonym na zewnątrz, ruchem poziomym po łuku w prawo, z jednoczesnym skrętem tułowia, przemieszczeniem środka ciężkości na prawą nogę, uniesieniem lewej pięty i odchyleniem jej na zewnątrz a kolano do środka. Lewy sierpowy stosuje się najczęściej po ciosie prawym lub po odchyleniu barku w lewo.

Cios prawy sierpowy – wykonuje się podobnie jak cios lewy sierpowy przez odwrotne działanie.

OBRONA: przed w/w ciosami bronimy się w następujący sposób – odskok, zejście z lini ciosu, zasłona.

Kopnięcie w bok i w tył.

Kopnięcie w bok – wykonuje się przez podciągnięcie stopy do przeciwnego uda i odchylenie kolana w kierunku uderzenia  oraz energiczne wyprostowanie nogi w stawie kolanowym z jednoczesnym odmachem jej w bok . uderzenie następuje zewnętrzną krawędzią buta.

Kopnięcie w tył – wykonuje się przez podciągnięcie zgiętej nogi w kolanie do klatki piersiowej, pochylenie tułowia w przód i energiczne wyprostowanie nogi w tył oraz zwrot głowy w kierunku kopnięcia. Uderzenie następuje piętą, po czym przyjmuje się postawę do walki.

OBRONA: odskok, zejście, zbicie, uderzenie kontrujące albo chwyt nogi od dołu i poderwanie jej w górę.

Obrona przed duszeniem z przodu i przy ścianie

Duszony żołnierz napręża mięśnie szyi, przyciąga brodę do piersi, uderza oburącz z dołu w górę na zewnątrz w przedramiona napastnika. Po uwolnieniu się z duszenia żołnierz kopie przeciwnika w brzuch ( kroczę ) lub obezwładnia go przy pomocy ciosu rękoma ( głową ).

Obrona przed duszeniem z tyłu i pod pachą

Duszony żołnierz od tyłu lub pod pachą napręża mięśnie szyi, pochyla się w przód, przyciąga brodę do piersi, chwyta prawą ręką prawe przedramię przeciwnika z jednoczesnym odstawieniem prawej nogi w przód na zewnątrz i ćwierć obrotem w lewo – zadaje cios lewym łokciem w brzuch. Po czym unosi prawe ramię atakującego w górę i uwalnia się przez zejście w dół pod jego ramieniem oraz przechodzi do dźwigni na prawe ramię albo wykonuje uderzenie obezwładniające w nerkę lub szyję. Duszony żołnierz pod pachą ustawia swe nogi za nogami przeciwnika , prawą dłoń opiera na twarzy napastnika ( kciuk pod nosem ) i odpycha mu głowę na zewnątrz, lewą ręką chwyta prawą nogę, unosi przeciwnika i rzuca go na plecy.

Obrona przed obchwytem z tyłu

Jeżeli żołnierz ma wolne ręce, chwyta nimi za prawe przedramię przeciwnika z jednoczesnym odstawieniem prawej nogi w przód, na zewnątrz i obniżeniem postawy, wykonuje rzut w prawo, po czym zadaje cios lewym łokciem w brzuch lub krocze .

Jeżeli obchwyt obejmuje również ręce, żołnierz napręża mięśnie, wykonuje energiczny skłon w przód z jednoczesnym wyrwaniem z obchwytu prawej ręki w górę, w tył ( w kierunku lędźwi ) a następnie chwyta ramię przeciwnika i wykonuje rzut jak opisano w poprzednim zagadnieniu.

ZAGADNIENIE Nr 4 – 20 minut

Marszobieg na 1000 metrów w umundurowaniu ćwiczebnym – indywidualnie realizowany jest przez wszystkich żołnierzy plutonu. Na zapowiedź komendy „ NA MIEJSCA ” – żołnierze podchodzą do lini startu , na „ GOTÓW ” – przyjmują postawę startową i czekają na sygnał startu – „ START ”. Po sygnale „ START ” – biegną po wyznaczonej wcześniej trasie.

ZAGADNIENIE Nr 5 – 10 minut

·         Przyjęcie meldunku o zakończeniu zajęć.

·         Omówienie zajęć – wskazanie najlepiej ćwiczących – wystawienie ocen.

·         Przemarsz do msd.