Odżywki: Kreatyna -4 kapsułki dziennie po treningu lub o podobnej porze w dni nietreningowe. Flexit -3-4 tabletki dziennie między posiłkami Witaminy -2 x dziennie po 1 tabletce bezporednio po posiłku. BCAA - 1 Rano naczczo, 2 po treningu, 3 przed snem Dzień 1: Klata + biceps - wyciskanie sztangi na prostej ławce (szeroko) - 19 - wyciskanie sztangi na prostej ławce (wšsko) - 12,5 - wyciskanie sztangi na skonej ławce - 12,5 - rozpiętki - 5 - uginanie ršk ze sztangš łamanš stojšc - 10 - uginanie ršk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedzšc - 5 Dzień 2: Nogi + dolne plecy Nogi przód - 30-35 Nogi tył - 25 Dzień 3: Przerwa Dzień 4: Plecy + brzuch - wiosłowanie sztangš w opadzie tułowia - 20 - wiosłowanie sztangielkš jednš rękš - 10 - cišganie linki wycišgu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO - 17,5 - wznosy barków ze sztangš lub sztangielkami - 8,5 Dzień 5: Ramiona + triceps - militarne wyciskanie zza głowy siedzšc - 11,5 - wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĽC - 5 - podcišganie sztangi wzdłuż tułowia do szyji - 11,5 - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w WĽSKIM UCHWYCIE - 12,5 - francuz sztangš łamanš w leżeniu - cišganie dršżka wycišgu nachwytem
Gawra2009