TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ.docx

TEST OGÓLNEJ SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ

MATERAIŁ BADAŃ

Test składa się z 4 prób:

1.  zwinność, szybkość

2.  moc

3.  siła

4.  skoczność

Próby testowe będą przeprowadzone w sali gimnastycznej. Procedura przewiduje 10 minutową rozgrzewkę ogólnorozwojową, pokaz, objaśnienie, ćwiczenia próbne i właściwy test. Poszczególne zadania uczniowie wykonują pojedynczo, w ustalonej kolejności i w odpowiednim stroju sportowym.

Ad 1.

ZWINNOŚĆ/SZYBKOŚĆ- bieg wahadłowy 4x5m

Bieg z maksymalną szybkością i zmianami kierunku.

Sposób wykonania i ocena

- Badany na sygnał „start" biegnie jak najszybciej do drugiej linii odległej o 5m.

- Wraca przekraczając linię stopami.

- Odległość pokonuje 4 razy.

- Czas biegu (dystans 20m), mierzony z dokładnością do 0,1 sekundy.

Ad 2.

MOC – skok dosiężny

Sposób wykonania i ocena

- Uczeń staje bokiem ręki sprawniejsze do ściany, unosi ramię w górę i zaznacza czubkiem palców miejsce dosięgu.

- Następnie odsuwa się od ściany tak aby mógł wykonać swobodny zamach (odległość około 15cm).

- Z półprzysiadu z zamachem ramion skacze w górę z jednoczesnym wyciągnięciem ramienia zamachowego w celu dotknięcia taśmy jak najwyżej.

- Z trzech wykonanych skoków wybiera się najwyższy wynik.

- Wynikiem pomiaru mierzonego w centymetrach jest różnica między maksymalnym punktem dosięgu w postawie wysokiej a wynikiem z wyskoku.

Ad 3.

SIŁA – rzut piłką lekarską (1kg) oburącz z klęku prostego

Sposób wykonania i ocena

- Uczeń  w klęku obunóż na środku materaca (środek zaznaczony linią), wykonuje rzut piłką lekarską oburącz zza głowy.

-  Po rzucie może zostać wykonany pad w przód.

- Próba powtarzana jest trzykrotnie.

- Z trzech rzutów mierzonych z dokładnością do 10 cm, wybiera się najlepszy uzyskany wynik, czyli odległość rzutu mierzona od linii na materacu do miejsca pierwszego kontaktu piłki z podłożem.

Ad 4.

SKOCZNOŚĆ – skok w dal z miejsca obunóż

Sposób wykonania i ocena

- Uczeń  staje w małym rozkroku z ustawionymi równolegle stopami przed wyznaczoną linią.

- Z półprzysiadu odbijając się jednocześnie obunóż energicznie od podłoża skacze jak

  najdalej.

- Pomiaru dokonuje się od linii do najbliższego śladu z dokładnością do 1 cm.

- Z trzech wykonanych skoków ocenia się najdłuższy.